planu treningowego

[...] Twojego doświadczenia, zaawansowania. Do tego też jest potrzebna odpowiednia dieta, a o tym jak się odżywiasz i czy w ogóle masz dietę nie napisałeś nic. Co do samego planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że przysiad słabo, a martwego ciągów w ogóle nie robisz, spokojnie możesz sobie wziąć plan push [...]

Przede wszystkim sugeruję skupić się na ułożeniu prawidłowego planu treningowego i diety. Będą to des kluczowe elementy po kątem uzyskania wyników kształtowania sylwetki. Widząc, że wykonujesz ćwiczenie z obciążeniem na trzy powtórzenia, śmiem twierdzić, że plan treningowy jest słaby. Jako osoba początkująca, powinieneś skupić się na nauce [...]

[...] kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe. Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie [...]

Bardzo dziękuję za wszelką pomoc :). Na pewno przyjmę to sobie do serca. I wdrożę do planu treningowego. Pozdrawiam :))

[...] wyciskanie sztangielek, uginanie ramion ze sztangą czy prostowanie ramion z hantlami najlepiej rozbudowują struktury mięśniowe. W dodatku ćwiczenia wielostawowe angażują do pracy więcej niż jeden mięsień, przez co działamy pod wieloma kątami na swoje mięśnie i zmuszamy je do rozwoju. To właśnie takie ćwiczenia są podstawą planu treningowego.

[...] to musiałbyś leżeć cały dzień i się nie ruszać bo to zdecydowanie za mało dla Ciebie. Dlatego najpierw musisz ogarnąć dietę bo bez tego efektów nie będzie. Co do samego planu treningowego to może wyglądać następująco: Plan A 1) Goblet squat 2) podciąganie na drążku 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) [...]

[...] zestawach, a później ewentualnie jakieś push/pull na podstawowych ćwiczeniach bez rozgraniczenia. Ale naturalnie każdy może trenować jak uważa za stosowne. Co do samego planu treningowego ja średnio lubię mieszania zakresów powtórzeń przy takich planach treningowych. Jak masz dzień siłowy to po co tam jakieś ćwiczenia na 8 powtórzeniach? [...]

[...] parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli tempie wykonania ćwiczenia. Tempo jest integralnym elementem planowania swojego planu treningowego. To element, który sprawia czy skupiamy się na dłuższym time under tension czy jednak pewne fazy ćwiczenia wykonujemy bardziej dynamicznie. Tempo w [...]

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

[...] tempie biegu tętno będzie wyższe więc żeby utrzymać określoną strefę tętna będzie trzeba zwolnić, a to się mija z celem ;-) Zresztą to jest główny problem z doborem odpowiednich suplementów przy bieganiu - albo tętno skacze w górę, albo pompa na nogach i zamiast pomagać przeszkadzają. Oczywiście dużo zależy od celu bieganiu i planu treningowego.

[...] na mocniejsze i dłużej utrzymująca się obolałość mięśniowa. Jednak najczęściej u osób, które maja jakieś doświadczenie treningowy mikrouszkodzenia są silniejsze po zmianie planu treningowego na nowy. To normalne zjawisko po prostu mięśnie pracują w innych ćwiczeniach, kolejności, tempie itd. Jeśli faktycznie nie przesadziłeś za bardzo z [...]

[...] Tylko to, że coś tam trenujesz, codziennie. Podstawą oceny treningu i doradzenia w tej kwestii jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wrzucenie całego planu treningowego. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki [...]

[...] Pamiętajmy, że super serie to nie jest metoda treningowa dla początkujących, a co najmniej dla średniozaawansowanych wiec zbyt wcześnie nie ma sensu wprowadzać do planu treningowego bo nie wykorzystamy jej potencjału i tak jak wspomniałem wcześniej warto mieć więcej dni treningowych do dyspozycji ewentualnie do ramion dołożyć jakąś [...]

[...] mięśni, jak i układu nerwowego. Bardziej będziesz odczuwał gorszy dzień, niż osoby bardziej doświadczone. Myślę więc, że jest to całkiem normalne i nie należy się tym zbytnio przejmować. Sugeruję skupić się na prawidłowym odżywianiu, trzymaniu się planu treningowego, oraz ilości i jakości snu. Wraz z kolejnymi miesiącami będzie coraz lepiej.

[...] dietę i gabaryty to jesteś już na głodówce, ale zmiana treningu może dać jeszcze jakiś impuls i ruszyć redukcję do przodu. Bo tutaj z tego co napisałeś wynika, że z diety już nie ma za bardzo z czego ciąć więc zmiana planu treningowego może faktycznie nieco jeszcze redukcję popchnąć do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 15:58:51

[...] a liczona jeszcze dokładnie dodatkowo pomnożona przez ciężar jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Obie metody są dobre pod warunkiem, że trzymamy się cały czas jednego planu treningowego. Problem pojawia się w przypadku zmiany ćwiczeń w planie treningowym zwłaszcza gdy zmieniamy ćwiczenie złożone na izolowane. Jak w naszym przypadku zmiana [...]

Niestety dziś często bardzo rzadko trenujemy funkcje ściskające dłonie we wszystkich możliwych ruchach,a warto to wpleść do planu treningowego. Wiadomo, że zaciśnięta dłoń na sztandze to standard podczas treningu siłowego, ale jeśli chwyt puszcza to trzymanie sztangi na czas jest dobrym ćwiczeniem, a też można swobodnie zwisać na drążku na czas co [...]

[...] tzw. półtoraki. Poza tym spider curl fajnie atakujący biceps i ramienny, a także młotki w różnych wersjach. Choć wiadomo, że ćwiczenia się płynnie zmieniają w ramach planu treningowego. Co do samego przeprowadzania trening to ja ciężar plus czucie mięśniowe. Bicepsy są wdzięczną partią treningową i czucie mięśniowej jest mega istotne, ale [...]

Co do planu treningowego to nikt tu nie układa, musisz poczytać tematy podwieszone i sam coś ułozyć a następnie wkleić do oceny i kazdy chętnie cos podpowie , mając dwie hantle np z obciążeniem po 15 kg zrobisz super trening i możesz genialnie przecwiczyć całe ciało w domu robiac większośc ćwiczeń na każda partie . Co do pytania 2 to tzreba [...]

[...] Twoim bicepsom na plus. Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałes i jaki masz staż. Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było [...]